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力量训练加快新陈代谢改善身心健康

时间:04-02 来源:体育健身 访问次数:142

力量训练加快新陈代谢改善身心健康

体育3月25日报道:力量训练是跑者们必练的项目,它能增加肌肉质量,让身体更强壮,提高跑步效率。不过,即使不跑步,人们也应该进行力量训练,因为它能为人们的整体健康带来诸多益处。力量训练的益处加快新陈代谢和燃烧脂肪力量训练对人体最大的益处就是增加新陈代谢率,显著地加快脂肪燃烧。当人们的肌肉越多,静息代谢率就会越高。肌肉组织需要大量的能量来进行维持和修复,所以即使在休息的时候,肌肉依然会燃烧更多的热量。力量训练结束之后,身体内部依然处在比较活跃的状态,燃烧热量的过程依然在持续,也就意味着脂肪被持续燃烧,这个过程也会加快蛋白质合成,增加肌肉质量。增强骨骼和关节随着年龄的增长,骨密度会降低,更容易遭遇骨折。而力量训练能够显著改善骨骼矿物质密度,让骨骼变得更强。这一点对于女性更为重要,因为她们更容易患骨质疏松症。除了增强骨骼,力量训练也能增强关节、韧带、肌腱等,降低因运动而引起的受伤风险。改善心脏健康研究发现,力量训练能够降低体内的坏胆固醇,也就是低密度脂蛋白胆固醇,同时增加好胆固醇,也就是高密度脂蛋白胆固醇的含量,这样有利于心血管系统的强大。而且,力量训练和有氧及无氧运动相结合,能够加快血流,缓慢地降低血压。这些都有利于改善心脏健康,降低高血压和动脉硬化的风险。提升精神健康力量训练不只是让身体更强,也有利于提升人们的精神健康。通过力量训练,让人们更加自信,情绪高涨,身体和精神压力都会得到减轻。力量训练时需要集中注意力,这也会改善人们的认知功能和专注力。

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